Que quede claro que esto no son dietas hechas por un profesional, los menus los he constituido, en viasta a mi propia experiencia, y que a mi me funcionan a la perfeccion, yo no me hago responsable de lo que tu hagas con tu cuerpo o tu vida!!!
Cada cuerpo es distinto y la actividad fisica de cada uno tb, por lo que yo como lo que consumo (en mi caso, tengo un consumo calorico muy alto por lo tanto como mucho).
Menu para todo el año, EJERCICIO: 3 dias por semana aerobic agua, 2 dias de baile (entreno + salida 3 horas), 1 dia de pesas + camina 40 min dia. | |||||||
| LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO | |
C O M I D A | Espaguetis 4 Quesos Carne | Ensaladilla Rusa Bistec a la plancha | Espaguetis 3 quesos Pechuga a la plancha | Ensalada de tomate, olivas, pan, y queso Arroz a banda | Pasta fria (tirabuzones) Pollo ¿Alas? + Croquetas | Ensalada de Atun y escalibada Fideuada Pinchos a la plancha | Ensalada templada Pasta fresca rellena, con pollo y champiñones |
C E N A | Verdura Tortilla de Patatas | Espinacas Revuelto de champiñones Fuet, chorizo, quesos, pan con tomate | Guisantes Tortilla de patata Queso y pan con tomate | Trinxat de verduras Torrada de anchoas, pimiento y queso | Hamburguesas completas Macedonia de frutas | Judias Jamon, embutidos, pan con tomate | Espinacas Croquetas |
Comidas faciles, de hacer, rapidas de preparar, y equilibradas EJERCICIO: playa + 45 min de pesas por dos horas despues de comer, 3 dias para (mantenimiento). | |||||||
| LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO | |
C O M I D A | Macarrones gratinados Pollo al horno | Ensaladilla Rusa Bistec a la plancha | Espaguetis 3 quesos Pechuga a la plancha | Ensalada de tomate, olivas, pan, y queso Arroz a banda | Pasta fria (tirabuzones) Pollo ¿Alas? + Croquetas | Ensalada de Atun y escalibada Fideuada Pinchos a la plancha | Ensalada templada Pasta fresca rellena, con pollo y champiñones |
C E N A | Judias Chorizo con queso caliente Biquinis | Espinacas Revuelto de champiñones Fuet, chorizo, quesos, pan con tomate | Guisantes Tortilla de patata Queso y pan con tomate | Trinxat de verduras Torrada de anchoas, pimiento y queso | Hamburguesas completas Macedonia de frutas | Judias Jamon, embutidos, pan con tomate | Espinacas Croquetas |
Menu, para cada x tiempos hacer una subida de peso y ganar masa muscular. EJERCICIO: Trabajando la fuerza, 4 dias semana de aerobic en el agua, 3 dias x semana, pesas. Pendiente de escribir |
Reduccion de grasas, acompañada de ejercicios aerobicos. EJERCICIO:Poco peso, muchas repeticiones. 4 dias semana de aerobic en el agua, 3 dias x semana, pesas. Pendiente de escribir |
Menu Especial, perder grasas sin dejar de comer
No lo he probado, pero creo que puede ser una buena dieta de adelgazamiento. Me falta calcular las proteinas/hidratos y las calorias.09:00 1 zumo de naranja + 1 Tostada 11:00 Jamon con pan o queso con pan o Yogurt 13:00 1 pieza de fruta 14:00 Comida (no rebozados, no fritos, no refrescos con gas) 16:30 Galleta Bicenturi (solo en caso de gimnasio) GIMNASIO 20:00 1 Clara de huevo (solo en caso de gimnasio) y algo de jamon dulce, o Lata de atun natural 20:30 Cena no ir a dormir enseguida) Solo Verdura + algo de jamon, pavo, o pechuga a la plancha.
